تعتبر الغيرة شعورا طبيعيا يمكن أن يظهر في مختلف العلاقات الإنسانية سواء كانت عاطفية أو اجتماعية أو حتى مهنية ولكن عندما تتجاوز هذه الغيرة الحدود الطبيعية فقد تتسبب في العديد من المشاكل مثل التوتر والقلق وقد تصل إلى تدمير العلاقات نهائيا لذا من الضروري معرفة كيفية التعامل مع الغيرة بطريقة صحية.
في هذه المقالة سنتناول بالتفصيل الأسباب الشائعة لهذا الشعور بالإضافة إلى بعض النصائح للتخلص منه.
أسباب الشعور بالغيرة
- انعدام الثقة بالنفس
إن الشخص الذي يشعر بعدم الثقة في نفسه عادة ما يعاني من الغيرة بشكل مستمر وهذا يحدث بسبب الشعور الدائم بالنقص أو عدم الرضا عن النفس مقارنة بالآخرين.
- التجارب السابقة السلبية
في بعض الأحيان عندما يمر الشخص بتجربة مؤلمة مثل الخيانة أو خيبة الأمل من شخص كان يثق به قد يتطور لديه الشعور الدائم بالغيرة في العلاقات المستقبلية حتى بدون وجود سبب منطقي وحقيقي.
- المقارنة بالآخرين
إن مقارنة النفس بالغير تعتبر أحد المسببات الشائعة للشعور بالغيرة فالمقارنات المستمرة عادة ما تؤدي إلى الشعور بعدم الرضا وبالتالي الغيرة.
- انعدام الثقة في العلاقة
إن عدم وجود الثقة المتبادلة بين الشريكين أو الأصدقاء قد يكون من أكبر الأسباب التي تؤدي إلى الغيرة فعندما لا يشعر الشخص بالأمان في علاقته مع شريكه يبدأ في الشك والغيرة.
- الاحتياج العاطفي
في بعض الأحيان قد يشعر بعض الأشخاص بالغيرة عندما لا يحصلون على الاهتمام الكافي من شركائهم أو أصدقائهم فهذا الشعور ينشأ بسبب الرغبة في الحصول على الحب والاهتمام.
- التفكير الزائد والخوف من المستقبل
إن التفكير المستمر في السيناريوهات السلبية حول العلاقات أو الخوف من أن الأمور قد لا تستمر كما هي يؤدي إلى الشعور الغيرة فهذا النوع من التفكير يغذي المخاوف ويعزز الشعور بالتوتر وعدم الأمان.
- التربية والعوامل العائلية
إن الشخص الذي نشأ في بيئة مليئة بالغيرة أو عاش مع والدين يعانيان من هذه المشكلة قد يتأثر ويطور من نفس المشاعر في حياته الخاصة.
- التمسك الزائد بالآخرين
بعض الأشخاص يتعلقون بالآخرين تعلقا شديدا مما يؤدي إلى الخوف من الفقد ويخلق شعور الغيرة لديهم بشكل دائم.
كيفية التعامل مع الغيرة
- الاعتراف بمشاعر الغيرة وفهمها
إن أولى الخطوات للتعامل مع الغيرة بشكل فعال هي الاعتراف بذلك الشعور وفهم مصدره فمحاولة إنكار الغيرة سيزيد الأمور سوءا لذا من المهم التفكير في أسباب هذا الشعور وتحديد ما إذا كانت أسبابه حقيقية أم مجرد مخاوف غير منطقية.
- بناء الثقة بالنفس
يجب العمل على تطوير الذات وتعزيز الثقة بالنفس حيث يمكن لذلك أن يقلل من حدة الغيرة فيجب السعي إلى تحقيق الأهداف الشخصية وتعلم المهارات الجديدة لزيادة الثقة في النفس وبالتالي التقليل من ذلك الشعور.
- التواصل بصراحة ووضوح
عند الشعور بالغيرة يجب التحدث مع الشخص المعني بشكل واضح وصريح ويجب أن يكون الحديث خاليا من أي نوع من اللوم أو الاتهام بل يركز على شرح مشاعر الغيرة بطريقة تعزز الفهم المتبادل بين الطرفين فالحوار البناء هو المفتاح للتغلب على الغيرة وبناء الثقة في العلاقة.
- التعامل مع الأفكار السلبية
غالبا ما تكون الغيرة نتيجة للأفكار السلبية أو المخاوف غير المبررة لذا من المهم المحاولة في التحكم في هذه الأفكار وتحليلها بوضوح وواقعية فهذا يساعد في تقليل الأفكار السلبية واستبدالها بأخرى إيجابية.
- الابتعاد عن المقارنة المستمرة
إن المقارنات تضع الشخص في دائرة مغلقة من الغيرة والشعور بالنقص لذا يجب أن يعلم الفرد بأن كل شخص لديه ظروف مختلفة وما يراه في الآخرين ليس بالضرورة أن يعكس الواقع الكامل.