مع التقدم في العمر يواجه الإنسان العديد من التغيرات الجسدية والنفسية التي تؤثر على صحته وجودة حياته فمن أبرز تلك التغيرات هو الانخفاض في مستوى النشاط البدني الذي يعد عامل أساسي يؤثر بشكل مباشر على قدرة الجسم على الحفاظ على وظائفه الحيوية.
إن النشاط البدني يلعب دور في غاية الأهمية في تعزيز صحة كبار السن والحفاظ على قدرتهم على القيام بالأنشطة اليومية بسهولة وكفاءة فلا يقتصر دور النشاط البدني على الفوائد الجسدية فقط بل يمتد ليشمل أيضا تحسين الصحة النفسية والاجتماعية مما يجعله ضروري لضمان الحياة الصحية والمتوازنة في السنوات المتقدمة من العمر.
أهمية النشاط البدني لكبار السن
- الحفاظ على اللياقة البدنية والقدرة الحركية
عادة قد يبدأ الشخص في فقدان جزء من لياقته البدنية مع التقدم في السن ولكن يمكن لكبار السن التحسين من مستوى لياقتهم والاحتفاظ بقدرتهم الحركية من خلال ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام فيمكن القيام بالتمارين الخفيفة مثل المشي والسباحة والتمدد حيث أن كل تلك الأنشطة تعمل على تقوية العضلات وتزيد من مرونة المفاصل مما يساعد على تجنب التصلب والتقليل من احتمالية السقوط والإصابات.
- تعزيز الصحة القلبية والوعائية
إن ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام تساعد على تحسين صحة القلب والشرايين فيمكن القيام بركوب الدراجات أو المشي السريع فذلك يساعد على تعزيز الدورة الدموية ويعمل على خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- الوقاية من الأمراض المزمنة
إن النشاط البدني له دور كبير أيضا في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة التي قد تصيب كبار السن مثل مرض السكري وهشاشة العظام فالتمارين المنتظمة تساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين مما يقلل احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني كما أنها تساعد على تقوية العظام وتجنب الهشاشة.
- تحسين الصحة النفسية والعقلية
إن النشاط البدني له تأثير إيجابي على الصحة العقلية والنفسية فممارسة التمارين بانتظام تساعد على إفراز العديد من الهرمونات منها هرمونات السعادة مثل الإندورفين مما يقلل من مستويات التوتر والقلق والاكتئاب بالإضافة إلى أن الأنشطة البدنية تعمل أيضا على تعزيز وظائف المخ والتقليل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل الخرف والزهايمر.
- الحفاظ على الوزن الصحي
إن ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام تساعد على حرق الدهون وتحافظ على الوزن الصحي وذلك يقلل من الضغط على المفاصل ويحسن الصحة العامة لكبار السن.
- تحسين جودة النوم
إن ممارسة النشاط البدني يساعد على تحسين جودة النوم لكبار السن من خلال تنظيم إيقاع الجسم الحيوي مما يساعد على النوم العميق والمريح.
- تعزيز الحياة الاجتماعية
إن ممارسة الأنشطة البدنية تكون فرصة رائعة لكبار السن للتفاعل مع الآخرين والانخراط في الأنشطة الاجتماعية فممارسة الأنشطة الجماعية تعزز من الروابط الاجتماعية وتساعد على تحسين الحالة النفسية وتساعد على الشعور بالانتماء للمجتمع.
بعض النصائح لممارسة النشاط البدني لكبار السن
- ابدأ بالتدريج: يجب على كبار السن أن يمارسوا الأنشطة البدنية بالتدريج فينصح بالبدء بالتمارين الخفيفة ثم زيادة الشدة تدريجيا.
- استشر الطبيب: من الأفضل استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تدريبي للتأكد من سلامة التمارين المقترحة.
- التنويع في التمارين: يفضل التنويع في التمارين فمثلا يمكن المزج بين تمارين القوة والمرونة والتحمل والتوازن لتحقيق أفضل النتائج.
- الاستماع للجسم : من المهم على كبير السن أن يتوقف عن التمارين عند الشعور بأي تعب أو آلام مفرطة.
- شرب الماء بانتظام: يجب الحرص على شرب الماء والبقاء رطبا أثناء ممارسة الرياضة وخاصة عند أداء الأنشطة البدنية أثناء الأجواء الحارة.