إن فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر يعتبر من الأشياء الشائعة التي تحدث في مرحلة الشيخوخة حيث يعاني العديد من الأشخاص من بعض النسيان أو الصعوبة في التذكر ورغم أن ذلك قد يثير القلق إلا أنه لا يعد دائما علامة على وجود مشكلة صحية خطيرة
يمكن تقليل فقدان الذاكرة والحفاظ على وظائف المخ بشكل أفضل من خلال اتباع نمط حياة صحي يشمل الأنشطة الرياضية والذهنية بالإضافة إلى التغذية السليمة.
في هذا الموضوع سنتحدث عن أسباب فقدان الذاكرة عند التقدم في العمر بالإضافة إلى بعض الطرق لتحسين الذاكرة والعمل على تقويتها.
أسباب فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر
- التغيرات الطبيعية في المخ : في مرحلة الشيخوخة يبدأ حجم المخ في التقلص تدريجيا مما يؤثر على بعض العمليات الذهنية مثل التذكر والتركيز.
- قلة تحفيز الدماغ : إن قلة الأنشطة التي تحفز العقل مثل القراءة وممارسة الأنشطة المتنوعة تعتبر من العوامل المسببة في فقدان الذاكرة وضعف القدرات الذهنية.
- التوتر والقلق : إن الضغط النفسي المزمن يؤثر بشكل سلبي على الذاكرة ويسبب صعوبة في التركيز واسترجاع المعلومات.
- التغذية غير الصحية: إن نقص بعض الفيتامينات والمعادن المهمة في الجسم مثل فيتامين B12 وحمض الفوليك يمكن أن يؤثر بالسلب على وظائف المخ.
- قلة النوم : إن قلة النوم يمكن أن تتسبب في العديد من المشاكل في الذاكرة وتؤثر على التركيز.
طرق التعامل مع فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر
- ممارسة الأنشطة الذهنية
إن تحفيز الدماغ من خلال الأنشطة الذهنية يعد من أهم الطرق للحفاظ على الذاكرة فيجب ممارسة بعض الأنشطة باستمرار مثل القراءة وألعاب حل الألغاز مثل لعبة سودوكو ولعبة الكلمات المتقاطعة بالإضافة إلى أنه يمكن تعلم بعض المهارات الجديدة مثل العزف على آلة موسيقية معينة أو تعلم لغة جديدة فكل هذه الأنشطة والألعاب تعتبر بمثابة تمارين للعقل والذاكرة.
- الحصول على نوم جيد
إن النوم يلعب دورا كبيرا وحيويا في عملية تعزيز الذاكرة فمن خلال فترات النوم العميق يقوم الدماغ بترتيب وتخزين المعلومات التي تم تجميعها خلال اليوم مما يسهل استرجاعها لاحقا بالإضافة إلى أن النوم الجيد يساعد على تحسين التركيز والتذكر وتقليل النسيان.
- التغذية الصحية
إن الغذاء له دور هام في تعزيز وظائف المخ فهناك أطعمة معينة معروفة بدورها الفعال في تحسين الذاكرة مثل الأسماك الدهنية الغنية بالأوميغا 3مثل التونة والسلمون وأيضا بعض الفواكه مثل التوت الأزرق تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي المخ من التلف والخضروات الورقية مثل السبانخ التي تحتوي على فيتامينات ومعادن ضرورية لوظائف المخ وأيضا المكسرات مثل الجوز واللوز اللذان يدعمان صحة الدماغ ويعززان من الذاكرة.
- ممارسة التمارين الرياضية
إن النشاط البدني يعد جزءً أساسيا للحفاظ على صحة الدماغ فالتمارين الرياضية تعمل على تحسين تدفق الدم إلى المخ مما يعزز الذاكرة والتركيز بالإضافة إلى تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية مما يؤثر إيجابا على الذاكرة.
- استخدام تقنيات تنظيمية
يمكن استخدام العديد من الاستراتيجيات التنظيمية لتحسين الذاكرة اليومية مثل كتابة الملاحظات الورقية أو استخدام التطبيقات الإلكترونية لتدوين المواعيد والمهام فتلك الأشياء تساعد على تذكر الأشياء الهامة بالإضافة إلى أنه يفضل تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة لكي يسهل تذكرها وإتمامها بشكل أفضل.
- المتابعة الطبية
من الضروري التحدث مع طبيب مختص إذا كان هناك قلق بشأن فقدان الذاكرة فأحيانا يكون النسيان نتيجة لحالات صحية أخرى مثل نقص بعض الفيتامينات أو الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري لذا يجب استشارة الطبيب لإجراء بعض الفحوصات والتأكد من صحة الجسد بأكمله.
