مع التقدم في العمر يمر جسد وعقل الإنسان بسلسلة من التغيرات التي قد تؤثر على جودة الحياة بشكل عام فيركز الكثير من الناس على الحفاظ على صحتهم الجسدية من خلال التمارين الرياضية والتغذية السليمة ولكنهم ينسون أن صحتهم العقلية لا تقل أهمية عن صحتهم الجسدية وخاصة في مراحل الشيخوخة فيواجه كبار السن العديد من التحديات المتنوعة مثل التغيرات في الذاكرة والشعور بالعزلة والضغوط النفسية المختلفة التي قد تؤثر على الحالة النفسية والعقلية ومن هنا تبرز ضرورة الاهتمام بالصحة العقلية لضمان حياة مستقرة خلال هذه المرحلة.
العوامل المؤثرة على الصحة العقلية في مرحلة الشيخوخة
- العزلة الاجتماعية والوحدة
إن الوحدة والعزلة الاجتماعية التي يواجهها كبار السن تعد من أبرز العوامل التي تؤثر على صحتهم العقلية فقد يؤدي فقدان الشريك أو الأصدقاء المقربين إلى شعور المسن بأنه وحيد مما يزيد من مخاطر الاكتئاب والقلق وليس ذلك فحسب بل وأيضا نقص الدعم الاجتماعي وغياب التفاعل مع الأهل والأصدقاء لهم دور كبير في تدهور الصحة العقلية للمسن.
- التغيرات الصحية والجسدية
إن الأمراض المزمنة التي قد تصاحب المسن في فترة الشيخوخة مثل أمراض السكري وارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب تؤثر بشكل مباشر على الصحة العقلية وتؤدي إلى مشاعر الإحباط أو الاكتئاب بالإضافة إلى أن التدهور الحسي الناتج عن بعض الأمراض مثل فقدان السمع أو البصر قد يزيد من شعوره بالعزلة والانفصال عن المجتمع.
- الضغوط النفسية الناتجة عن التغيرات الحياتية
إن التقاعد يعتبر من التغيرات الكبيرة التي تحدث في حياة الفرد فبالرغم من أنه قد يكون فرصة للراحة إلا أن التوقف عن العمل قد يشعر البعض بفقدان الهدف أو الأهمية في الحياة مما يؤثر على الصحة العقلية ويتسبب في الحزن.
- العوامل الوراثية
يمكن للتاريخ العائلي لبعض الأمراض العقلية مثل الاكتئاب أو الخرف من أن يزيد في احتمالية ظهور هذه الأمراض لبعض الأفراد عند تقدمهم في العمر.
- قلة النشاط البدني والعقلي
إن نقص الحركة وعدم ممارسة التمارين والأنشطة البدنية بانتظام يمكن أن يؤدي إلى تدهور الحالة النفسية والجسدية للمسن بالإضافة إلى أن غياب الأنشطة التي تحفز العقل مثل القراءة أو حل الألغاز قد يساهم أيضا في تدهور القدرة على التركيز مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف في مرحلة الشيخوخة.
- التغذية والنوم
إن سوء التغذية وعدم الحصول على النظام الغذائي المتوازن له تأثير كبير على وظائف الدماغ ويزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب والقلق بالإضافة إلى أن اضطرابات النوم الناتجة عن الأرق أو الحالات الطبية مثل توقف التنفس أثناء النوم تؤثر بشكل مباشر على التركيز والحالة العقلية والنفسية في مرحلة الشيخوخة.
كيفية الحفاظ على الصحة العقلية في مرحلة الشيخوخة
- تنشيط العقل
يجب تنشيط العقل من خلال ممارسة بعض الأنشطة العقلية مثل حل الألغاز أو القراءة أوتعلم المهارات الجديدة.
- ممارسة الرياضة
من المهم ممارسة الرياضة بانتظام فيمكن عمل بعض التمارين البسيطة مثل المشي أو اليوغا لتعزيز صحة العقل.
- التغذية والنوم
يجب الحرص على تناول الأغذية الصحية والمتوازنة بالإضافة إلى الحرص على النوم الجيد للحفاظ على صحة الجسد والدماغ.
- التواصل الاجتماعي
يفضل التواصل مع الأصدقاء والعائلة باستمرار للتقليل من العزلة والشعور بالوحدة.
- إدارة التوتر
يمكن استخدام بعض تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتخفيف الضغوط النفسية.
- المرونة والتفاؤل
من المهم التفكير بإيجابية ومحاولة التكيف مع التغيرات الحياتية لتحسين الصحة العقلية.
- استشارة الطبيب
من الضروري طلب المساعدة عند ظهور أعراض القلق أو الاكتئاب لتقديم الرعاية اللازمة.